Bauchfett verbrennen: 10
Minuten Training zum schlanken Körper
von Mike Geary
FlacherBauch.com
Nur schnell ein paar Tipps, um
Ihnen beim Start zu Ihrem attraktiven Körper zu helfen.
Falls Sie es satt haben, immer in dem stickigen Fitnesstudio zu
trainieren, machen Sie
doch einfach im Freien ein paar Ihrer Übungen (gerade jetzt, wo es
wieder wärmer wird)!
Ihre Übungen müssen auch nicht 2 Stunden lang dauern, um Ihren
Stoffwechsel zu erhöhen,
Ihre Muskeln zu formen etc.
Hier ist ein Tipp für ein Training im Freien, für das ich 10-15 Minuten
brauche, bei dem
ich am Ende aber ausgepowered und schweissgebadet bin...
Am Ende der Strasse, an der ich wohne, ist ein kleiner Sportplatz. An
schönen Tagen, wenn
ich wirklich schnell nur ein Workout im Freien machen möchte, renne ich
zu diesem
Sportfeld, mache ein paar Lockerungsübungen und mache dann 10-15
Minuten: folgende Übungen
ohne Pause dazwischen:
* 50, 75, oder 100-Meter schnelle Sprints
* Liegestützvariationen
* Unterschiedliche Ausfallschritte beim Laufen
* Unterschiedliche Kniebeugen mit Körpergewichten
* Boxschritte mit Sprüngen, Kniebeugen mit Sprüngen oder Ausfallschritte
mit Sprüngen
* Klimmzüge
* Bergklettern auf dem Boden
Manchmal mache ich alle diese Übungen und manchmal picke ich mir nur
einige von ihnen
heraus. Je nach Lust und Laune. Bei jeder Übung versuche ich die
Intensität so hoch wie
möglich zu halten, um so viel wie möglich in der kurzen Zeit zu
profitieren. Glauben Sie
mir, wenn Sie die Anstrengung wirklich auf einem hohen Level halten,
haben Sie ein
Workout, das sich lohnt und nach 10-15 Minuten können Sie mit gutem
Gewissen wieder nach
Hause gehen.
Selbst wenn Sie im Moment nicht gerade in Topform sind, können Sie all
dies einfach mit
etwas weniger Intensität machen, um langsam einzusteigen. Es lohnt sich!
Training im
Freien und frische Luft haben definitiv einen stimulierenden Effekt und
einige Studien,
die ich gesehen habe, zeigen, dass mehr Kalorien beim Training im Freien
als beim Training
drinnen verbraucht werden. Versuchen Sie es also!
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