Bauchpressen (Crunches
mit Gymnastikball)
von Mike Geary
Die Wahrheit über Bauchmuskeln
Hier eine sehr
effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln:
Stabilisieren Sie Ihren Körper auf einem
Gymnastikball, indem Sie den Gleichgewichtspunkt für die Ausführung
einer Bauchpresse finden (Ihr unterer Rücken wird auf der Oberseite des
Balls sein). Dann beugen Sie einfach Ihren Oberkörper und halten Sie
Ihre Finger an den Seiten des Kopfes, Kinn nach oben und die Füße flach
auf dem Boden. Um diese Übung herausfordernder zu machen, werden Sie
sehen, dass meine Programme mit dieser Bewegung weitergehen: Sie können
Ihre Arme beim Ausführen der Beugung hinter Ihrem Kopf strecken und auch
einen Gymnastikball dabei halten. Diese Änderungen der Bauchpresse fügen
ihr Widerstand hinzu und machen sie effektiver, da die
Standardbauchpressen für jemanden, der die Initialstärkungsphasen
hinter sich hat, nicht genug Widerstand bieten. Ein Tipp, Ihre Crunches
viel effektiver zu machen ist, indem Sie versuchen die Anspannung für 2
Sekunden zu halten, während Sie stark ausatmen und eine kräftige
Kontraktion der Bauchmuskeln aufrechterhalten.
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