Bauchtraining mit Bauchpressen? So trainieren Sie Ihren Bauch richtig...

Artikel von Mike Geary - Diplomierter Ernährungsberater und Personal Trainer (CPT)
Autor - Die Wahrheit über Bauchmuskeln


Schauen Sie sich zuerst diese verrückte Gymnastikball Übung an (nicht zu Hause nachmachen!)


Keine Angst, es reichen auch einfachere Übungen aus, um die Bauchmuskeln zu stärken. Hier eine sehr effektive Übung, die Sie einfach mit einem Gymnastikball zu Hause durchführen können:

Stabilisieren Sie Ihren Körper auf einem Gymnastikball, indem Sie den Gleichgewichtspunkt für die Ausführung einer Bauchpresse finden (Ihr unterer Rücken wird auf der Oberseite des Balls sein). Dann beugen Sie einfach Ihren Oberkörper und halten Sie Ihre Finger an den Seiten des Kopfes, Kinn nach oben und die Füße flach auf dem Boden. Um diese Übung herausfordernder zu machen, werden Sie sehen, dass meine Programme mit dieser Bewegung weitergehen: Sie können Ihre Arme beim Ausführen der Beugung hinter Ihrem Kopf strecken und auch einen Gymnastikball dabei halten. Diese Änderungen der Bauchpresse fügen ihr Widerstand hinzu und machen sie effektiver, da die Standard­bauch­pressen für jemanden, der die Initialstärkungsphasen hinter sich hat, nicht genug Widerstand bieten. Ein Tipp, Ihre Crunches viel effektiver zu machen ist, indem Sie versuchen die Anspannung für 2 Sekunden zu halten, während Sie stark ausatmen und eine kräftige Kontraktion der Bauchmuskeln aufrechterhalten.
 




 


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Mike Geary
Diplomierter Ernährungsberater
Diplomierter Personal Trainer (CPT)
Autor - Die Wahrheit über Bauchmuskeln



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