Gesunde Ernährung
Auswärts - Auswärts richtig essen und Bauchfett loswerden
von Mike Geary
FlacherBauch.com
Im letzten Jahr war ich viel auf
Geschäftsreise. Dabei habe ich festgestellt, dass viele Reisende
erheblich von ihrem gewohnten Fitnessprogramm abschweifen.
Das Essen in Restaurants ist oft einer der Hauptgründe, weshalb viele
Menschen während dem Reisen an Gewicht zunehmen. Es ist beinahe
unmöglich sich gesund zu ernähren, wenn man auswärts essen geht. Es sei
denn, Sie befolgen einige einfache Tricks, die ich verwende, um jede
Mahlzeit im Restaurant gesünder zu gestalten, Kalorien zu reduzieren und
die Kontrolle zu behalten...
Die hier aufgeführten Tricks können verwendet werden, um sich auf
Geschäftsreisen oder allgemein beim auswärts Essen gesünder zu ernähren
und um schlank zu bleiben.
Die drei wichtigsten Sachen, welche man wohl in Restaurants ÜBERALL
antrifft, sind
fritierte und verfeinerte stärkehaltige Nahrungsmittel und jegliche
Limonadengetränke, Säfte oder sonstige Zuckerhaltige Lebensmittel (mit
Ausnahme von ganzen Früchten - die sind grossartig!).
Dies schliesst besonders Hauptnahrungsmittel mit bösartigen Transfetten,
verfeinerten Stärken und verarbeitetem Zucker ein, welche schlimme
Schäden anrichten. Damit ist gemeint, dass man das am Tisch gereichte
Brot und die Pommes (welche bei Mahlzeiten oder Menüs serviert werden)
vermeiden sollte, sowie die überladenen Teller mit riesigen Portionen
Reis und Pasta.
Versuchen Sie stattdessen nur das Fleisch mit einer Gemüsebeilage
und/oder einem Salat zu bestellen, anstelle von Pommes Frites, Reis oder
Pasta.
In beinahe jedem Restaurant, das ich besucht habe, konnte ich die
Beilagen wie Pommes oder Chips, die fast immer zu Sandwiches und Burgers
gereicht werden, mit Gemüse oder Salat ersetzen. Dabei erstaunt mich
immer wieder, wie viele Leute mich diesbezüglich hinterfragen, nur weil
ich Gemüse vorziehe. Mir wird unterstellt "nicht zu leben", da ich mich
weigere Pommes zu essen. Diese Menschen hingegen sind immer die ersten,
die sich beklagen, dass sie übergewichtig sind bzw. überhaupt nicht in
Form kommen und behaupten dabei "alles versucht zu haben". Ehrlich
gesagt, weiss ich nicht wieso jemandem diese Art zu essen erfüllen kann.
Ich unterstütze generell die Mässigung in vielerlei Hinsicht, aber wenn
es zwei Dinge gibt, die, aufgrund ihrer schädlichen Wirkung, gänzlich
bei jeder Ernährung gestrichen werden sollten, dann sind es eben Pommes
und Limonadengetränke!
Betrachten Sie einmal den Unterschied durch einfaches Ersetzen der
Auswahlmöglichkeiten.
Entweder man entscheidet sich für Sandwich oder Burger, Pommes oder
Chips, Limonade oder andere gesüsste Getränke oder man wählt die KLÜGERE
Alternative mit
Sandwich oder Burger, Gemüse oder Salat, ungesüsster Eistee oder Wasser
(keine Diät- oder Lightgetränke - es sei denn, Ihnen gefällt es
künstlichen Süssstoff zu sich zu nehmen, der Sie noch fetter macht) für
einen schlankeren, gesünderen Körper.
Wenn man sich an letztere hält, vermeiden Sie mindestens 400 - 900
Kalorien.Und zwar JEDES mal, wenn Sie auswärts essen (je nachdem, ob
Getränke nachgefüllt werden und wie die Portionsgrösse der Pommes
ausfällt). Zudem vermeiden Sie die oben schon erwähnten Transfette und
ebenso ungesunde Fruktose-Glukose-Sirupe.
Es mag vielleicht äusserst selten vorkommen, dass Sie ein Restaurant
finden, welches Burger mit Fleisch aus grasgefütterter Aufzucht
anbietet, aber falls doch ist dies natürlich die bessere Entscheidung.
Als Randbemerkung möchte ich anführen, dass es eine wenig bekannte
Methode gibt, um ganze Portionen von Reis, Pasta und Brot zu essen, ohne
an Körperfett zuzunehmen. Dieses hochintensive
Ganzkörper-Widerstandstraining wird dabei vor den Mahlzeiten
durchgeführt. Dies lässt sich manchmal direkt vor dem Essen schwer
realisieren, aber falls man es dennoch ermöglichen kann, wird eben
dieses wie zum Essen nach dem Workout. Die überschüssigen Kohlehydrate
helfen dem Körper dabei den erschöpften Muskeln wieder Glykogen
zuzuführen, welches während des Trainings entzogen wurde.
Dies trifft aber nicht für ein gewöhnliches Ausdauertraining zu, da man
erst genügend Glykogen in den Muskeln abbauen muss, bevor man
Kohlenhydrate zuführen kann.
Ich hoffe, dass Ihnen diese Tipps behilflich sein werden um eine kluge
Entscheidung für eine gesunde Ernährung treffen zu können.
Weitere Tipps wie Sie erfolgreich zum flachen Bauch und schlanken Körper
kommen, finden
Sie in meinen e-Book "Die Wahrheit über Bauchmuskeln"
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