Meine 5 Gründe, warum
Laufband- und Crosstrainer Training
Zeitverschwendung sind
Plus 10 Workout Ideen, die meiner Meinung nach
viel effektiver sind und mehr Spaß
machen!
Artikel von
Mike Geary - Diplomierter Ernährungsexperte und Personal
Trainer (CPT)
Bestseller Autor -
Die Wahrheit über
Bauchmuskeln,
Die Top 101 Lebensmittel, die das Altern bekämpfen,
die Fett-Verbrennungs-Küche
Ich
habe keinerlei Verständnis für diese Laufbänder-
und Crosstrainer Verehrer..., aber wenn Ihnen
diese gedankenlose Abfolge auf den Laufbändern
oder dem Crosstrainer (oder Alternativ der
Fahrrad Heimtrainer) Spaß machen, dann machen
Sie es weiterhin. Denn Spaß am Training zu haben
ist eigentlich der wichtigste Aspekt, um die
Trainingsmotivation zu behalten.
Sagen Sie aber nie, dass ich
Sie nicht davor gewarnt habe, Ihre Zeit mit
diesen langweiligen Kardiomaschinen zu
verbringen.
Falls ich es nicht schon
bereits erwähnt habe. Ich glaube nicht an den
Nutzen dieser Kardiomaschinen und um ganz
ehrlich zu sein, ich selbst habe ich den letzten
7-8 Jahren kein Laufband, keinen Crosstrainer
oder auch keinen Fahrradhometrainer für mein
Training genutzt.
Selbst für mein
Aufwärmtraining nutze ich diese Kardiomaschinen
nicht mehr (früher habe ich mich gelegentlich
mit diesen Geräten aufgewärmt). Mittlerweile
bevorzuge ich Kurz- und Langhanteln und
Kettlebells (Eisenkugel mit Griff) mit
denen ich Schwünge und Körpergewichtsübungen
mische und so meinen ganzen Körper zu Beginn des
Trainings perfekt aufwärmen kann.
Warum verabscheue
ich diese Kardiogeräte? Hier sind 5 gute Gründe:
1)
Laufbänder, Crosstrainer und Fahrrad Heimtrainer
sind absolut laaaangweilig! Ich persönlich
könnte zig andere Sachen machen als ausgerechnet
ins Nirgends zu trampeln!
2)
Gedankenlose auf der Stelle
bleibende Kardioübungen während man Fernsehen
sieht oder liest trennt den Geist vom
Körper. Das Ergebnis sind schlechte
Übungserfolge, die durch eine schlechte
Trainingsroutine entstehen. Ein
ECHTES WORKOUT besteht darin, Ihren
Verstand intensiv in die Übungen einzubeziehen,
anstatt auf dem Kardigerät zu sitzen und
irgendwelche Klatschheftchen zu lesen oder
dümmliche Fernsehshows anzusehen!
3)
Ich habe einige Studien gesehen, die darauf
hinweisen, dass das Laufen auf dem Laufband
weniger effektiv ist als das Rennen draußen. Die
Gründe sind unterschiedlich wie z.B.
unnatürliche Schritte auf dem Laufband im
Vergleich zum natürlichen Rennen draußen, etwas
weniger Kalorienverbrauch im Vergleich zu
draußen, etc.
..., obwohl ich niemals nur
einfaches "Joggen" empfehlen würde.
Unterschiedlich intensives Gehen/Rennen oder
Sprints sind deutlich effektiver und trainieren
Ihre Herzfrequenz in einem größerem Bereich,
anstatt bei gleichbleibendem Tempo während des
gesamten Workouts. Ich trainiere ganz
unterschiedlich wie z.B. Bergwandern oder
Kurzsprints, aber niemals auf der Stelle zu
joggen.
4)
Laufbänder und Crosstrainer
sind ziemlich teuer und für Leute, die zu Hause
trainieren herausgeschmissenes Geld... es gibt
viele andere kostengünstigere Möglichkeiten zu
Hause zu trainieren. Sie möchten Ihr Geld
bestimmt anderweitig ausgeben.
Das perfekte
Heimtrainingsstudio ist VIEL günstiger...Sie
benötigen nichts weiter als ein Springseil,
Körpergewichtübungen, einen Gymnastikball, ein
paar Hanteln und vielleicht ein paar Kettlebells
(falls Sie ausgefallener trainieren möchten) und
je nach Wunsch ein paar Spannungsbänder für
etwas mehr Abwechslung. Vergessen Sie nicht -
draußen gibt es noch einige tolle Möglichkeiten
zu trainieren: wandern, klettern, Kajak fahren,
Ski fahren und vieles andere mehr!
5)
Laufbänder und Crosstrainer sind im Vergleich zu
anderen Möglichkeiten relativ ineffektiv.
Verglichen mit den Workoutvorschlägen, die ich
unten aufzähle, ist die Reaktion des
Stoffwechsels deutlich niedriger. Warum also
sollten Sie auf dem Laufband oder dem
Crosstrainier trainieren, wenn Sie mit einem
anderen interessanteren Training bessere
Ergebnisse erzielen, indem Sie eine
fettverbrennende hormonelle Reaktion stimulieren
und Ihren Stoffwechsel mehr anregen.
Welche Alternativen gibt es zu Laufbändern,
Crosstrainern und Fahrradheimtrainern? Hier sind
zehn meiner Lieblingsworkouts:
1.
Seilspringen - super Kopf-Körper Verbindung
- versuchen Sie, mit hohem Tempo zu springen,
gekreuzt und doppelte Schwünge, wenn Sie ein
wenig geübt haben. Eine tolle Übung, um Ihren
Stoffwechsel anzukurbeln - ganz einfach und mit
einer günstigen Ausstattung möglich. Es wird
schon einen Grund geben, warum jeder
Weltklasseboxer diese Übungen trainiert.
2.
Kettlebell Training - es gibt wohl
wenige Übungen, die Ihr Herz so zum Klopfen
bringen wie eine grosse Anzahl an
Kettlebellschwüngen und - reissen oder "clean
und presses" ( an sich ziehen und nach oben
drücken). Diese kann auch mit Hanteln
durchgeführt werden. Ich finde, dass KB
Schwünge eine der Übungen ist, die den Körper am
Intensivsten formen kann (zwei KB zur gleichen
Zeit vom Boden über den Kopf schwingen).
3.
Kurzsprints draussen - (die ultimative
Übung, um einen durchtrainierten Körper zu
bekommen)...schauen Sie sich die
Weltklassesprinter an und vergleichen Sie sie
mit der schmalen Figur eines typischen
Marathonläufers. Ich mache normalerweise pro
Woche an 2-3 Tagen Kurzsprints. Meine Distanzen
liegen so bei 40m, 50m, 60m, 70m, 80m, 90m und
100m. Anschliessend wiederhole ich diese
Distanzen mit einer Pause zwischen den Sprints
von ca. 40-60 Sekunden.
4.
Bergsprints - ein andere klassische Übung
für einen trainierten und schlanken Körper! Ich
liebe 25m Sprints, die ich an einem Steilhang
absolviere, laufe herunter und wiederhole den
Sprint noch etliche Male (ca. 20-30 Minuten).
Super Workout!
5. Rudergerät - dieses
Gerät zähle ich nicht zu den Kardiogeräten wie
das Laufband oder den Crosstrainer. Für mich ist
das Training an der Rudermaschine ein
Ganzkörperworkout, das den Widerstand
nutzt...Die besten Resultate erzielt man, wenn
das Training mit unterschiedlichen
Geschwindigkeiten und wirklich intensivem Ziehen
durchgeführt wird.
6. Sprintschwimmen -
ein Training, dass die Muskulatur mehr fordert
als ein ruhiges hin und her Schwimmen. Ich mag
wie der Oberkörper bei dieser Schwimmart geformt
wird. Es ist das gleiche Prinzip wie Sprints vs
Jogging, allerdings im Wasser. Die Intensität
ist entscheidend!
7. Sandsackboxen/
Sandsacktreten (kicking), speed bag - alles
tolle Trainingsarten und deutlich intensiver als
die langweiligen Kardiogeräte. Zudem sind diese
Übungen gute Beispiele für eine
intensive Körper-Kopf Verbindung, die ich
beim Laufband und Crosstrainer vermisse.
8. Schattenboxen -
Eine richtig tolle Übung! Sollten Sie jedoch
etwas schüchtern sein, heben Sie sich dieses
Workout besser für zu Hause auf, da Sie mit
Sicherheit von einigen Leuten im Studio
angestarrt werden.
9. Hantel - Zirkeltraining
- Dies ist ein tolles Workout für den
Stoffwechsel, das verschiedene abwechselnd
durchgeführte Ganzkörperübungen beinhaltet. Ein
gutes Beispiel wäre, abwechselnd Ausfallschritte
mit Hanteln (dumbbell lunges), Überkopf drücken
(overhead presses) mit Hanteln, bent over rows,
abwechselnde Schritte auf einem
Stepper mit Hantelbewegung (
step ups) und Kniebeugen mit Hanteln (
Squat presses). Zwischen den einzelnen Übungen
sollte nur sehr wenig Pause sein.
10.
Körpergewichttraining
- Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze,
Sprünge, auf allen vieren Laufen (bear crawls)
Bergklettern (mountain climbers), auf Ellenbogen
stützen, mit den Zehen halten und den Körper
angespannt in dieser Position halten (Planks),
etc. Weitere Beispiele der Körper-Kopf
Verbindung und eine viel größere
Stoffwechselsteigerung als mit Laufbändern und
Crosstrainern. Meine sehr geschätzte Kollegin
Isabel de Los Rios hat ein
tolles und einmaliges Körpergewichtstraining
entwickelt, das sehr effektiv den ganzen Körper
stärkt und strafft (ideal auch für das
Training zu Hause)
Ich hoffe, dieser Artikel hat
Ihnen einige Ideen gezeigt wie Sie effektiver
ohne Laufband, Crosstrainer und
Fahrradheimtrainer trainieren können. Geräte,
die nur Ihre Zeit und Energie verschleudern, die
Sie lieber in effektivere Workouts investieren
sollten.
