Die 5 besten Lebensmittel, die Sie vor dem ins Bett gehen essen sollten (für einen flachen Bauch)

Artikel von Mike Geary - Diplomierter Ernährungsberater und Personal Trainer CPT
Autor - Die Wahrheit über Bauchmuskeln
und die Top 101 Lebensmittel, die das Altern bekämpfen

Vermutlich haben Sie von einigen Trainern oder Gurus auch schon gehört, dass essen vor dem Schlafen gehen ein "no-go" ist, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Sie haben vielleicht sogar gehört, dass das Essen spät am Abend unweigerlich zu einer Gewichtserhöhung führt... was noch schlechter ist!

Hier sind die guten Nachrichten... nicht alle Lebensmittel, die Sie nach 19:00 Uhr essen, erhöhen automatisch Ihr Fett am Bauch, den Hüften und den Oberschenkeln.

Tatsache ist, dass es sogar bestimmte Lebensmittel gibt, die Sie als Snack am späten Abend essen können und durch hormonelle Optimierung den Gewichtsverlust sogar STEIGERN können.

Über den Daumen gepeilt: Vermeiden Sie Kohlenhydrate bevor Sie schlafen gehen und bevorzugen Sie langsam verdauliche qualitätsreiche Proteine und gesunde Fette. Auch Ballaststoffe können gegessen werden, solange sie nur wenig Stärke oder Zucker enthalten.

Kohlenhydrate verursachen eine erhebliche Erhöhung bei der Einlagerung des Hormons Insulin und sind ein Bremser bei der Fettverbrennung. Dies führt am späten Abend direkt in eine Katastrophe, weil der Stoffwechsel herunterfährt. Glücklicherweise haben leicht verdauliche Proteine nicht diese Wirkung.

Langsam verdauliche Proteine versorgen Ihren Körper in der Nacht kontinuierlich mit Aminosäuren, damit Sie sich vom Training erholen können und pflegen Ihre kalorienverbrennenden schlanken Muskeln, damit Sie Fett verlieren.


Hier sind einige meiner Lieblingslebensmittel, die ich vor dem Schlafengehen esse:

1. Weißes Fleisch Protein - Protein von weißem Fleisch wie z.B. Huhn oder Pute sind eine gute Wahl für einen Snack vor dem Schlafengehen. Das Fleisch wird langsam verdaut und setzt nur sehr wenig Insulin frei. Diese Lebensmittel fördern die Freisetzung eines anderen Hormons, Glukagon, das den Körper dabei unterstützt, die gespeicherten Kohlenhydrate und Fette abzubauen und als Energie zu verbrennen... ein doppelter Gewinn!

Etwas gebratenes Puten- oder Hähnchenfleisch handlich in Tupperware im Kühlschrank aufbewahrt, dient als Snack und ist immer griffbereit, wenn Sie möchten...

Ich wärme das Fleisch am liebsten etwas auf und wickle es mit einer kleinen Avocadoscheibe und scharfer Sauce in ein Salatblatt, wenn ich am Abend mal Lust auf einen kleinen Snack habe. Einfach und lecker, um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen und Fett abzubauen!


2. Hüttenkäse - Hüttenkäse ist sehr langsam verdaulich, kleidet den Magen aus und wird über viele Stunden vom Körper aufgenommen. Als Protein stimuliert er die Glukagonfreigabe und eignet sich so hervorragend zum Fettabbau und als Snack vor dem Schlafengehen. Essen Sie aber nicht die aromatisierten Sorten mit zusätzlichem Zucker, sondern den ganz normalen Hüttenkäse ohne irgendwelche Geschmacksrichtungen und Zucker. Sie dürfen aber etwas Stevia und Zimt hinzugeben, wenn Sie den Hüttenkäse geschmacklich etwas aufpeppen möchten!



3. Grünes Gemüse
- Es wird nicht als Protein gezählt und enthält nahezu keine Kalorien (unwesentlich). Sie enthalten viele Ballaststoffe und sind sehr sättigend.

Ich esse am Abend, wenn mich auf einmal der Hunger überfällt, oft eine große Schüssel mit grünem Gemüse. Das hilft immer, um meinen Hunger zu stillen...ein echter Diät-Retter, um Sie davon abzuhalten, spät abends noch Junk-Food zu essen! Lesen Sie dazu auch den Artikel 3 einzigartige Gemüse, die Bauchfett bekämpfen.



4. Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse oder Pistazien
- Diese Nüsse sind nicht nur tolle Mineralien-, Vitamin- und Antioxidantien-Lieferanten, sondern versorgen Sie auch noch mit Ballaststoffen und den nötigen gesunden Fetten, um Sie abends vor Heißhungerattacken zu schützen.



5. Ein langsam verdaulicher und kohlenhydratarmer Protein-Shake - Ich trinke oft einen langsam verdaulichen Protein Shake am Abend bevor ich ins Bett gehe.

Es ist eine leckere Dessert-Alternative, die weniger Zucker enthält und für Ihren Körper deutlich gesünder ist. Die allermeisten meiner Kunden haben diese Gewohnheit übernommen... wer mag schon kein Dessert, bevor er oder sie ins Bett geht? :-) Ich mische den Shake meistens mit Mandelbutter, um noch zusätzlich einige gesunde Fette zu bekommen. Mit dem richtigen Proteinpulver schmeckt es wirklich gut.


WARNUNG: Vermeiden Sie vor dem zu Bett gehen ein einfaches Whey Protein Pulver. Untersuchungen haben gezeigt, dass es eine größere Insulinausschüttung hervorruft als Weissbrot! Versuchen Sie stattdessen dieses Proteinpulver, das qualitativ hochwertige Proteine enthält, 100% natürlich ist, keine schädlichen Süssstoffe enthält und langsam verdaulich ist.

 

 

 

 

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