Wie Sie schneller Muskeln aufbauen:

41 Tipps wie Sie in 6 Monaten 18 Kilo solide schlanke Muskelmasse aufbauen können

Vince Delmonte

Artikel von Vince Delmonte - Muskelaufbau Experte, Autor von Effektiver Muskelaufbau

Dieser Artikel gibt Ihnen 41 Tipps und bietet Ihnen Hilfestellung wie Sie Ihre Muskulatur besser aufbauen können und einen definierteren Körper erhalten. Erfolgreicher als Sie es sich je vorstellen können.

Muskelaufbauexperte Vince DelMonte hat bereits über 50 000 dünnen Jungs geholfen und berät Fitnessexperten in der ganzen Welt bei entscheidenden und unterstützenden Faktoren wie Muskelmasse aufgebaut werden kann und Muskeln beständig wachsen können.

Vince deckt in diesem Artikel seine eigenen Geheimnisse auf, nämlich wie er 18 Kilo solide Muskelmasse in nur 6 Monate aufbaut - ohne irgendwelche Medikamente oder Steroide, ohne betrügerische Aufbaupräparate und mit weniger Trainingsstunden total als vorher.

Kommen Sie hinter das Geheimnis dieser fortgeschrittenen Muskelaufbau Strategie wie Muskeln schneller aufgebaut werden!

Egal, ob Sie Ihre körperliche Verfassung als Hobby oder Job verstehen. Sie sollten kein Element dem Zufall überlassen und hoffen, dass es funktioniert. Um Plateaus zu bekämpfen und einen definierten und muskulösen Körper zu formen, benötigen Sie alle Tricks und Tipps, die Sie bekommen können. Keine dieser Techniken funktioniert allein, aber in Kombination mit so vielen wie möglich, werden Sie einen enormen Unterschied in Ihrem Muskelwachstum feststellen - deutlich schneller als bisher.

1. Beginnen Sie mit 3-4 vollständigen Körpergewichts Workouts pro Woche. Das Training sollte im Maximum 1 Stunde betragen. Dies ist eine sichere Variante, um nicht übertrainiert zu werden und die Ergebnisse nicht zu mindern. Mehr Training wäre kontraproduktiv.

2. Rechnen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund um und multiplizieren das Ergebnis mit 15. So können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme errechnen, wenn Sie mehr Körpergewicht erzielen möchten.

3. Führen Sie bei einem kompletten Ganzkörper Workout nur 1 Übung pro Körperregion durch. Bei jedem Workout sollte aber eine unterschiedliche Übung pro Körperregion gewählt werden. Am Ende der Woche haben Sie so jede Muskelgruppe drei Mal aus drei verschiedenen Winkeln trainiert.

4. Nehmen Sie nach Ihrem Workout Kohlenhydrate in einem Verhältnis von 2:1 zu Proteinen in flüssiger Form zu sich.

5. Führen Sie jeden Satz bis zum Maximum Ihre muskulären Leistungskraft durch.

6. Führen Sie ein Trainingsbuch und verfolgen Sie so Ihre Fortschritte.

7. Trinken Sie täglich 4-6 Liter Wasser.

8. Variieren Sie Ihre Sätze und Trainingspläne häufiger als andere möglichen Trainingsvariablen.

9. Fokussieren Sie sich darauf, bis zum mittigen Teil Ihrer Bewegung zu "explodieren" und nehmen Sie sich 3-4 Sekunden Zeit um wieder in die Ausgangsposition zu kommen. Die meisten Leute senken die Gewichte beim Training etwas zu schnell!

10. Planen Sie alle 1-2 Monate  2-3 Kilo schlanke Muskeln aufzubauen.

11. Essen Sie täglich 10-15 Portionen Früchte und Gemüse. Einige Gemüsesorten enthalten spezielle sekundäre Pflanzenstoffe, die Bauchfett bekämpfen können.

12. Fokussieren Sie sich bei 80-90% Ihres Workouts auf zusammengesetzte Übungen.

13. Wechseln Sie alle 2 Wochen zwischen Kurzhanteln und Langhanteln.

14. Wechseln Sie eine Übung erst dann aus, wenn Sie 2 Mal in Folge nicht weiter kommen.

15. Nehmen Sie bei einer Bodybuilding Show, einem Fitness Modell oder "Veränderungs"-Wettbewerb teil. Unterschätzen Sie nicht die Wirkung von gesetzten Fristen, um Ihr Ziel zu erreichen.

16. Befolgen Sie für 12-16 Wochen ein präzises Programm, bevor Sie das nächste ausprobieren.

17. Steigern Sie Ihr Sätze stetig, um Ihre Kraft regelmäßig um 5% pro Woche zu steigern.

18. Essen Sie Eier, Hühnchen, mageres Rindfleisch, Fisch und Vollmilch (alle möglichst aus biologischem Anbau), um Ihre Muskeln mit qualitativ hochwertigem Protein aufzubauen. Ja, ganze Eier sind besser für Sie als nur das Eiweiß. Hier erkläre ich dies genauer.

19. Suchen Sie sich einen Trainingspartner, um sich zu motivieren und zu pushen.

20. Trainieren Sie nie hungrig, wenn Sie schnell Muskeln aufbauen möchten.


Bevor wir zu Tipps 21-41 kommen, sollten Sie sich für Mike Geary Fettverbrennungs Email Tipps anmelden... diese wollen Sie nicht verpassen, wenn Sie einen schlanken und definierten Körper haben möchten:


21. Konzentrieren Sie sich darauf, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wenn Ihr Körper diese am meisten benötigt - zum Frühstück, vor und nach dem Workout.

22. Führen Sie jede Woche auf jeden Fall Squats und Deadlifts durch, um die Wachstumshormon- und Testosteron-Ausschüttung zu erhöhen.

23. Engagieren Sie einen Personal Trainer, falls Sie noch nie professionell beim Training begleitet worden sind.

24. Stretchen Sie Ihre Muskeln zeitlich halb so lange wie Sie mit Gewichten trainieren. Wenn Sie 3 Stunde pro Woche trainieren, planen Sie 1,5 Stunden Yoga oder Stretchen ein.

25. Trainieren Sie eine Muskelgruppe über den gesamten Bewegungsbereich, um die Muskulatur zu stimulieren. Man kann ab und zu auch Teilbewegungen trainieren. Vorteilhafter ist aber der komplette Bereich.

26. Machen Sie 3 Mal in der Woche für 20 Minuten ein Kardioprogramm, nach dem Training, um das Muskel - Fett Verhältnis zu maximieren

27. Trainieren Sie die unterentwickelsten Muskelnregionen in jedem Workout zuerst.

28. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, abgepackte Lebensmittel und Fast Food.

29. Vermeiden Sie Proteinriegel und Muskelaufbaupräparate, die Suralose, Aspartam oder andere künstliche Süßstoffe enthalten. Vermeiden Sie auch Riegel, die Sojaproteine enthalten. Falls Sie noch nichts davon gehört haben: zuviel verarbeitetes Soja kann schlecht für Ihren Hormonspiegel sein.

30. Versuchen Sie, jede Nacht 8 Stunden am Stück zu schlafen. Sie werden überrascht sein, wie wichtig dies ist, um einen ausgeglichenen Hormonspiegel zu haben.

31. Haben Sie keine Angst, Ihre Muskeln mit maximalem Widerstand zu überbelasten.

32. Verwenden Sie Olivenöl, Fischöl, Kokosnussöl, Nüsse, biologische Erdnussbutter und Mandelbutter. So versorgen Sie Ihren Körper mit gesunden Fetten für das Testosteron und andere muskelaufbauende Hormone. Genügend Fette ist der Schlüssel dazu, einen hohen Testosteronspiegel zu halten.

33. Nehmen Sie nach 12-16 Training eine ganze Woche trainingsfrei. Dies ist wesentlich für Ihren Körper, um sich zu erholen und nicht ausgebrannt zu werden.

34.  Suchen Sie jemanden, der Ihnen Hilfestellung bei den schweren Gewichten leistet.

35. Haben Sie immer einen Trainingsplan im Kopf. Gehen Sie nie ohne Plan ins Fitnessstudio.

36. Absolvieren Sie immer ein Stretching von 5-10 Minuten zwischen den einzelnen Gewichtstrainings.

37. Planen Sie Massagen oder dergleichen ein, um Verletzungen zu vermeiden.

38. Duschen Sie nach jedem intensiven Training kalt. Es ist hart, aber es funktioniert. Einige Studien haben gezeigt, dass sich die Muskeln so schneller erholen.

39. Essen Sie täglich 1 Gramm Protein pro Pfund schlanker Muskelmasse. Ich weiß, dass es unterschiedliche Informationen dazu gibt, wie die Proteinaufnahme mengenmäßig zu berechnen ist, aber die Resultate sprechen für sich. Viele Bodybuilder schwören auf die Berechnung.

40. Der Kern Ihres Workouts sollte sich hauptsächlich um folgende Übungen drehen: Squats, Deadlifts, Rows, Presses, Pull ups, Dips .

41. Trainieren Sie mit jemandem, der schwerer und größer als Sie selber ist. So werden Sie mehr gefordert und sind motivierter, noch härter zu trainieren.


Um mehr über Vince DelMonte's natürliche Lösung um Muskeln schnell und ohne Steroide, Zusätze und mit weniger Trainingsstunden als vorher aufzubauen...

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