Ernährung vor und nach Workouts von Robert Paulus

Nach dem tollen Feedback über den Artikel meines Freundes
Robert Paulus, den ich Ihnen vorgestern geschickt habe
(http://www.flacherbauch.com/Fettverbrennungs-Ofen), habe ich
heute einen neuen Artikel von Rob, der zeigt, was Sie vor und nach
dem Workout essen sollten, um noch mehr Fett zu verbrennen.

** Hast Du Lust auf ein wirklich effektives
Fett-Verbrennungs-Workout? Hier verrate ich Dir, was
Du vor und nach Deinem allerbesten Workout essen solltest...

Von Robert Paulus
Autor, http://www.flacherbauch.com/Fettverbrennungs-Ofen

Viele Leute sind gut darüber informiert, dass die Mahlzeit nach
einem richtig ausgeführten Fett-Verbrennungs-Workout (speziell
nach einem Krafttraining) wichtig für die Fettverbrennung ist,
trotzdem bekomme ich immer noch tonnenweise Fragen von meinen
eLetter Lesern bezüglich der Mahlzeiten VOR und NACH dem Workout.

Diesbezüglich möchte ich einiges klarstellen, denn die richtige
Ernährung vor und nach dem Training entscheidet über die
Fettverbrennung, über den Grundumsatz, den Muskel- und Kraftaufbau
und deren Effizienz.

Einige der am häufigsten gestellten Fragen, die ich bekomme sind:

1. Was soll ich nach meinem Workout zu mir nehmen und innerhalb
welcher Zeit?

2. Soll meine Mahlzeit nach dem Workout besser in flüssiger oder in
fester Form verzehrt werden?

3. Gibt es etwas Spezielles, das ich vor und nach meinem Workout zu
mir nehmen sollte, um meine Resultate zu maximieren?

Na dann mal los...

1. Was soll ich nach meinem Workout zu mir nehmen und innerhalb
welcher Zeit?

Innerhalb der ersten 30 Minuten nach Deinem Workout ist es am
idealsten für den Körper, Nahrung aufzunehmen... in diesem
Zeitfenster willst Du so schnell wie möglich Proteine und
Kohlenhydrate zuführen, um eine schnelle Muskelerholung und
Proteinsynthese (das führt zu einem besseren und länger bestehenden
Effekt bezüglich der Fettverbrennung) zu gewährleisten.

Das bedeutet, "schnell resorbierbare" Kohlenhydrate und Proteine
(in einem 60/40 Verhältnis Kohlenhydrate/Proteine) innerhalb von
30 Minuten nach dem Workout zuzuführen. Beispiele für
schnell resorbierbare Proteine sind Whey- und Eiproteine. Schnell
resorbierbare Kohlenhydrate sind Dextrose, Weißbrot und weißer Reis
(genau die Kohlenhydrate, die du bei Deinen anderen Mahlzeiten
VERMEIDEN solltest).

An dieser Stelle willst Du Ballaststoffe und Fett meiden, denn sie
verlangsamen die Resorption der Nährstoffe. (DENKE DARAN: Du hast
nur wenige Minuten, bevor sich dieses Zeitfenster schließt).

2. Soll meine Mahlzeit nach dem Workout besser in flüssiger oder in
fester Form verzehrt werden?

Natürlich kannst Du Deine Mahlzeit nach dem Workout auch in fester
Form zu Dir nehmen. Da das Timing aber so entscheidend ist, schlage
ich vor, die Nahrung in flüssiger Form zu Dir zu nehmen - so wird
sie schneller resorbiert und es ist einfach bequemer in der
Handhabung.

Mein persönlicher Shake nach dem Training besteht aus 250 ml Wasser
oder fettarmer Milch, einem Messbecher voll Wheyprotein, einer
großen Banane, etwas Eis und gefrorenen Beeren.

3. Gibt es etwas Spezielles, das ich vor und nach meinem Workout zu
mir nehmen sollte, um meine Resultate zu maximieren?

Aktuelle Studien haben gezeigt, dass die besten Resultate dadurch
erzielt werden, dass man denselben Shake, den man NACH dem Training
zu sich nimmt, auch VOR dem Training verzehrt! Ja, das klingt
verrückt, nicht wahr?

Man hat herausgefunden, dass dieselbe Mahlzeit, 60 Minuten vor
Trainingsbeginn eingenommen, die Proteinsynthese der Muskulatur
deutlich steigert.

Die Mahlzeit vor dem Training ist also wichtig, weil Du dadurch
dafür sorgst, dass Deine Muskelglykogenspeicher voll sind, sodass
Du wirklich mit der größtmöglichen Intensität trainieren kannst und
dadurch den größten Effekt mit Deinem Workout erzielst.

So gehe ich vor, um es mir leicht zu machen:

Ca. 30 Minuten vor meinem Workout mixe ich mir meinen Shake. Ich
trinke zunächst ca. 1/3 und den Rest davon innerhalb weniger Minuten
nach meinem Training.

Das war`s schon! Ich hoffe, Du nimmst Dir diesen Rat bezüglich der
Shakes zu Herzen... oder noch besser: Zum Magen! Natürlich ist das
alles sinnlos, wenn Du keinen "Killer-Trainingsplan" hast...

...ich weiss, dass Du an dieser Stelle am liebsten gleich jetzt und
hier erfahren würdest, wie Du Dein persönliches Fett-Verbrennungs-
Workout gestaltest (ohne lange Joggen zu müssen) UND ich
habe hier was für Dich:

Entdecke, wie Du 19 kg und 25 cm abspecken kannst - durch nur 45
Minuten Training PRO WOCHE...

Oder erfahre, wie Du 26,8 kg und 8 Kleidergrößen abnehmen kannst,
während Du den ganzen Tag lang schmackhafte Mahlzeiten genießt...

Genau das haben meine Frau und ich nämlich getan, indem wir meine
Fett-Verbrennungs-Ofen-Anleitung benutzt haben...

Mehr Informationen dazu finden Sie hier:
http://www.flacherbauch.com/Fettverbrennungs-Ofen