Die "richtige" Ernährung vor und nach Workouts für massive
Fettverbrennung
Heute
habe ich einen Artikel von meinem Freund Robert Paulus vom
Fettverbrennungs-Ofen für Sie, der zeigt, was Sie vor und nach dem
Workout essen sollten, um noch mehr Fett zu verbrennen.
Artikel von Robert und Karen Paulus
Autor,
https://www.flacherbauch.com/Fettverbrennungs-Ofen
Viele Leute sind gut darüber informiert, dass die
Mahlzeit nach einem richtig ausgeführten Fett-Verbrennungs-Workout
(speziell nach einem Krafttraining) wichtig für die Fettverbrennung ist,
trotzdem bekomme ich immer noch tonnenweise Fragen von meinen eLetter
Lesern bezüglich der Mahlzeiten VOR und NACH dem Workout.
Diesbezüglich möchte ich einiges klarstellen, denn die richtige
Ernährung vor und nach dem Training entscheidet über die
Fettverbrennung, über den Grundumsatz, den Muskel- und Kraftaufbau und
deren Effizienz.
Einige der am häufigsten gestellten Fragen, die
ich bekomme sind:
1. Was soll ich nach meinem Workout zu mir nehmen und innerhalb welcher
Zeit?
2. Soll meine Mahlzeit nach dem Workout besser in flüssiger oder in
fester Form verzehrt werden?
3. Gibt es etwas Spezielles, das ich vor und nach meinem Workout zu mir
nehmen sollte, um meine Resultate zu maximieren?
Na dann mal los...
1. Was soll ich nach meinem Workout zu mir nehmen und
innerhalb welcher Zeit?
Innerhalb der ersten 30 Minuten nach Deinem Workout ist es am idealsten
für den Körper, Nahrung aufzunehmen... in diesem Zeitfenster
willst Du so schnell wie möglich Proteine und Kohlenhydrate
zuführen, um eine schnelle Muskelerholung und Proteinsynthese (das führt
zu einem besseren und länger bestehenden
Effekt bezüglich der Fettverbrennung) zu gewährleisten.
Das bedeutet, "schnell resorbierbare" Kohlenhydrate und Proteine (in
einem 60/40 Verhältnis Kohlenhydrate/Proteine) innerhalb von 30 Minuten
nach dem Workout zuzuführen. Beispiele für
schnell resorbierbare Proteine sind Whey- und Eiproteine. Schnell
resorbierbare Kohlenhydrate sind Dextrose, Weißbrot und weißer Reis
(genau die Kohlenhydrate, die du bei Deinen anderen Mahlzeiten VERMEIDEN
solltest.
An dieser Stelle willst Du Ballaststoffe und Fett meiden, denn sie
verlangsamen die Resorption der Nährstoffe. (DENKE DARAN: Du hast nur
wenige Minuten, bevor sich dieses Zeitfenster schließt).
2. Soll meine Mahlzeit nach dem Workout besser in
flüssiger oder in fester Form verzehrt werden?
Natürlich kannst Du Deine Mahlzeit nach dem Workout auch in fester Form
zu Dir nehmen. Da das Timing aber so entscheidend ist, schlage ich vor,
die Nahrung in flüssiger Form zu Dir zu nehmen - so wird sie schneller
resorbiert und es ist einfach bequemer in der Handhabung.
Mein persönlicher Shake nach dem Training besteht aus 250 ml Wasser oder
fettarmer Milch, einem Messbecher voll Wheyprotein, einer großen Banane,
etwas Eis und gefrorenen Beeren.
3. Gibt es etwas Spezielles, das ich vor und nach
meinem Workout zu mir nehmen sollte, um meine Resultate zu maximieren?
Aktuelle Studien haben gezeigt, dass die besten Resultate dadurch
erzielt werden, dass man denselben Shake, den man NACH dem Training zu
sich nimmt, auch VOR dem Training verzehrt! Ja, das klingt
verrückt, nicht wahr?
Man hat herausgefunden, dass dieselbe Mahlzeit, 60 Minuten vor
Trainingsbeginn eingenommen, die Proteinsynthese der Muskulatur
deutlich steigert.
Die Mahlzeit vor dem Training ist also wichtig, weil Du dadurch dafür
sorgst, dass Deine Muskelglykogenspeicher voll sind, sodass Du wirklich
mit der größtmöglichen Intensität trainieren kannst und dadurch den
größten Effekt mit Deinem Workout erzielst.
So gehe ich vor, um es mir leicht zu
machen:
Ca. 30 Minuten vor meinem Workout mixe ich mir meinen Shake. Ich trinke
zunächst ca. 1/3 und den Rest davon innerhalb weniger Minuten nach
meinem Training.
Das war`s schon! Ich hoffe, Du nimmst Dir diesen Rat bezüglich der
Shakes zu Herzen... oder noch besser: Zum Magen! Natürlich ist das alles
sinnlos, wenn Du keinen "Killer-Trainingsplan" hast...
...ich weiss, dass Du an dieser Stelle am liebsten gleich jetzt und hier
erfahren würdest, wie Du Dein persönliches Fett-Verbrennungs-Workout
gestaltest (ohne lange Joggen zu müssen) UND ich habe hier was für Dich:
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Genau das haben meine Frau und ich nämlich getan, indem wir meine
Fett-Verbrennungs-Ofen-Anleitung benutzt haben...
Schau Dir dieses Video für mehr Informationen
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Vielen Dank für Deine tollen Tipps Rob!
Mehr Informationen zu Rob's Programm finden Sie in
diesem seltsamen Video:
https://www.flacherbauch.com/Fettverbrennungs-Ofen
