3 wirksame Fitness- und Ernährungstipps für die schlanke Figur

Artikel von Mike Geary - Diplomierter Ernährungsspezialist, Diplomierter Personal Trainer
Autor -- Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Heute habe ich für Sie einige zufällig ausgewählte Workouts und Ernährungstipps, ideal für die schlanke Figur im neuen Jahr.

1. Zwiebeln = ein ganz erstaunliches super Lebensmittel ... Essen Sie möglichst täglich eine Zwiebel.

Abnehmen mit ZwiebelnIch liebe Zwiebeln in meinen Mahlzeiten! Kürzlich las ich von einer Studie, bei der Menschen über einen langen Zeitraum kontrolliert wurden, die 100 Jahre und älter waren. Eines der Gemeinsamkeiten dieser Menschen war, dass sie regelmässig Zwiebeln assen.

Ziemlich merkwürdig..., für mich allerdings keine grosse Überraschung. Tatsache ist, dass die Zwiebel definitiv ein sogenanntes Superlebensmittel ist. Sie enthält einzigartige Organschwefelverbindungen und sehr wirksame Antioxidantien, die in anderen Lebensmitteln deutlich weniger enthalten sind. Der enthaltene Wirkstoff Glucokinin senkt den Zuckergehalt im Blut.

Es gibt etliche Studien, die Zwiebeln (und auch Knoblauch) einen gewissen schützenden Effekt gegen Krebs bestätigen.

Ich gebe Zwiebeln zu fast allen meinen Mahlzeiten hinzu; in Scheiben geschnitten auf meinem Sandwich, im Salat, in meinem Frühstücksei, zu meiner Gemüsemischung am Mittag und am Abend, etc.

 

2. Peppen Sie Ihr Workout auf.  Eine Herausforderung: "5 Minuten Körpergewichtsübung"

So können Sie etwas Abwechslung in Ihr Training bringen und vielleicht sogar einen kleinen Wettkampf mit einem Freund oder Freundin veranstalten.

Machen Sie diese Übung entweder am Ende Ihres Trainings als hochintensiven Abschluss oder als einzelne Übung an einem trainingslosen Tag.

Grundsätzlich funktioniert es so, dass Sie eine spezielle Übung auswählen wie z.B. Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, etc. und so viele Wiederholungen machen wie Sie innerhalb von genau 5 Minuten schaffen.
Ich mache auch ab und zu Hantelschwünge. Es funktioniert prima und ist toll für meine Fitness.

Das beste Resultat erreichen Sie, indem Sie 20-30 Wiederholungen durchführen und anschliessend eine kurze Pause von 10 Sekunden machen. Anschliessend starten Sie die nächsten 20-0 Wiederholungen.
Wir haben neulich in dem Fitnessstudio, in dem ich trainiere, einen kleinen Wettkampf veranstaltet und gezählt, wer in 5 Minuten die meisten Liegestütze machen konnte.

100 oder mehr Kniebeugen in 5 Minuten, 200 oder mehr Liegestütze in 5 Minuten sind erfahrungsgemäss ziemlich gute Resultate. Bei den Kniebeugen lag mein Rekord bei ca. 225 in 5 Minuten.


3. Ein Beispiel, warum Sie sich nicht ausschliesslich am Glykämischen Index (GI)  orientieren
sollen
 

WassermeloneIch habe schon in einigen meiner früheren Newsletter Beispiele gezeigt, das der glyykämische Index manchmal irreführend und nutzlos sein kann.

Hier ein Fall...

Wassermelonen haben im Vergleich zu anderen Lebensmitteln einen der höchsten GI (deutlich höher als sogar Kuchen und Eis). Allerdings haben Kuchen oder Eis (durchschnittliche Portion) locker 700 oder 800 Kalorien. Ein durchschnittlicher Schnitz Wassermelone hat aber lediglich 50 oder 60 Kalorien! Auch Karotten und Ananas schneiden ähnlich ab.

Sie dürfen mir gerne glauben, Wassermelone macht Sie nicht dick!

Es muss die glykämische Gesamtbelastung berücksichtigt werden, bei der auch die Menge der Kohlenhydrate Einfluss nimmt. Wenn dies nicht beachtet wird, ist es nicht sinnvoll, die Ernährung ausschliesslich nach dem GI auszurichten.

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