Artikel von Mike Geary
- Zertifizierter Ernährungsspezialist, Zertifizierter
Personal Trainer
Autor--
Die Wahrheit über Bauchmuskeln
Heute habe ich für Sie
einige zufällig ausgewählte Workouts und Ernährungstipps.
1. Zwiebeln = ein ganz
erstaunliches super Lebensmittel ... Essen Sie möglichst
täglich eine Zwiebel.
Ich
liebe Zwiebeln in meinen Mahlzeiten! Kürzlich las ich von
einer Studie, bei der Menschen über einen langen
Zeitraum kontrolliert wurden, die 100 Jahre und älter waren.
Eines der Gemeinsamkeiten dieser Menschen war,
dass sie regelmässig Zwiebeln assen.
Ziemlich
merkwürdig..., für mich allerdings keine grosse
Überraschung. Tatsache ist, dass die Zwiebel definitiv ein
sogenanntes Superlebensmittel ist. Sie enthält einzigartige
Organschwefelverbindungen und sehr wirksame Antioxidantien,
die in anderen Lebensmitteln deutlich weniger enthalten
sind. Der enthaltene Wirkstoff Glucokinin senkt den
Zuckergehalt im Blut.
Es gibt etliche Studien,
die Zwiebeln (und auch Knoblauch) einen gewissen schützenden
Effekt gegen Krebs bestätigen.
Ich gebe Zwiebeln zu fast
allen meinen Mahlzeiten hinzu; in Scheiben geschnitten auf
meinem Sandwich, im Salat, in meinem Frühstücksei, zu meiner
Gemüsemischung am Mittag und am Abend, etc.
2. Peppen Sie Ihr
Workout auf. Eine Herausforderung: "5 Minuten
Körpergewichtsübung"
So können Sie etwas
Abwechslung in Ihr Training bringen und vielleicht sogar
einen kleinen Wettkampf mit einem Freund oder Freundin
veranstalten.
Machen Sie diese Übung
entweder am Ende Ihres Trainings als hochintensiven
Abschluss oder als einzelne Übung an einem trainingslosen
Tag.
Grundsätzlich
funktioniert es so, dass Sie eine spezielle Übung auswählen
wie z.B. Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, etc. und
so viele Wiederholungen machen wie Sie innerhalb von genau 5
Minuten schaffen.
Ich mache auch ab und zu
Hantelschwünge. Es funktioniert prima und ist toll für meine
Fitness.
Das beste Resultat
erreichen Sie, indem Sie 20-30 Wiederholungen durchführen
und anschliessend eine kurze Pause von 10 Sekunden machen.
Anschliessend starten Sie die nächsten 20-0 Wiederholungen.
Wir haben neulich in dem Fitnessstudio, in dem ich
trainiere, einen kleinen Wettkampf veranstaltet und gezählt,
wer in 5 Minuten die meisten Liegestütze machen konnte.
100 oder mehr Kniebeugen
in 5 Minuten, 200 oder mehr Liegestütze in 5 Minuten sind
erfahrungsgemäss ziemlich gute Resultate. Bei den Kniebeugen
lag mein Rekord bei ca. 225 in 5 Minuten.
3. Ein Beispiel,
warum Sie sich nicht ausschliesslich am Glykämischen Index
(GI) orientieren
sollen
Ich
habe schon in einigen meiner früheren Newsletter Beispiele
gezeigt, das der glyykämische Index manchmal irreführend und
nutzlos sein kann.
Hier ein
Fall...
Wassermelonen haben im Vergleich zu anderen
Lebensmitteln einen der höchsten GI (deutlich höher als
sogar Kuchen und Eis). Allerdings haben Kuchen oder Eis
(durchschnittliche Portion) locker 700 oder 800 Kalorien.
Ein durchschnittlicher Schnitz Wassermelone hat aber
lediglich 50 oder 60 Kalorien! Auch Karotten und Ananas
schneiden ähnlich ab.
Sie dürfen mir gerne
glauben, Wassermelone macht Sie nicht dick!
Es muss die glykämische
Gesamtbelastung berücksichtigt werden, bei der auch die
Menge der Kohlenhydrate Einfluss nimmt. Wenn dies nicht
beachtet wird, ist es nicht sinnvoll, die Ernährung
ausschliesslich nach dem GI auszurichten.
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Mike Geary
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