Bauchfett weg: Geheimnisse
die Sie kennen MÜSSEN, wenn Sie einen flachen Bauch mit
6-Pack Bauchmuskeln erreichen wollen
Mike Geary - Autor des internationalen
Bestsellers:
Die Wahrheit über
Bauchmuskeln wird von
Craig Ballantyne, Men's Health Trainingsberater interviewt
Unten finden Sie ein Interview, welches ich mit dem
weltberühmten Trainer und Men's Health Magazine
Trainingsberater Craig Ballanytne gemacht habe und er
mich nach den Top Geheimnissen für Fett verlieren und
Six Pack Bauchmuskeln befragt hat. Schauen Sie es sich
an...
Craig Ballantyne (CB): Mike, fangen wir mit ein wenig
Hintergrundwissen über die Art der Menschen, die Du
trainierst, Deine Ausbildung und Deinen Hintergrund an.
Mike Geary (MG): Craig, ich bin seit fast einem Jahrzehnt ein
zertifizierter Personal Trainer, und seit ein paar
Jahren auch ein zertifizierter
Ernährungsspezialist. Über die Leute, die ich trainiere
... Ich trainiere jeden, von schlanken Jugendlichen, die
ihren Körper etwas fitter macher möchten, Hausfrauen im
mittleren Alter und Geschäftsleute, die versuchen,
Körperfett zu verlieren sowie Senioren, die in ihren
goldenen Jahren schlanker und stärker werden wollen.
Ich befasse mich seit über
15 Jahren mit Trainings- und Ernährungsaspekten im
Fitnessbereich und erweitere mein Wissen täglich mit den
neusten Erkenntnissen.
Ich liebe es einfach,
Leuten in diesem Bereich zu helfen. Die Resultate verbessern
nicht nur Ihre äusserliche Erscheinung und das
Selbstvertrauen, sondern umso wichtiger wie sie sich fühlen
und ihre innere Gesundheit. Ich helfe ihnen länger und
gesünder zu leben. Dies ist eine sehr grosse Leidenschaft
von mir.
CB: Du hast eine Internetseite, die
Wahrheit über Bauchmuskeln.
Also... Was ist die Wahrheit? Was machen der typische Mann
und die typische Frau falsch, wenn es um das Training der
Bauchmuskeln geht?
MG: OK, viele Leute werden jetzt wahrscheinlich von meiner
Antwort überrascht sein. Von dem, was ich täglich sehe und
höre wollen die meisten Leute einen flachen Bauch und wenn
möglich, eine Art "6-Pack" bekommen. Leider kämpfen die
meisten Menschen jahrelang, ohne jemals ihr Ziel zu
erreichen.
Stattdessen sehe ich so viele Menschen ihre Zeit mit
wertlosen Bauchmuskelübungen verschwenden, und auf jedes
Produkt hereinfallen, das im Fernsehen vorgestellt wird und
ein 6-Pack in 2 Minuten verspricht, während sie auf der
Couch sitzen.
Um ehrlich zu sein, dass so viele Menschen im Laufe der
Jahre ihr hart verdientes Geld in alle diese wertlosen
Bauchmuskelmaschinen und betrügerischen Fett Verlust Pillen
investieren, geht mir wirklich unter die Haut.
Es ist auch der Grund, warum ich mein "Wahrheit über
Bauchmuskeln" Programm entwickelt habe. In den letzten paar
Jahren hat dieses Programm weltweit an Popularität gewonnen,
und ist nun weltweit das beliebteste Bauchmuskelprogramm im
Internet mit Hundert Tausenden von Lesern in über 160
Länder, die mein System anwenden.
Was ist die Wahrheit? Die Wahrheit ist, dass die Menschen
sich in die falsche Richtung orientieren, um ihr Ziel zu
erreichen ... Bauchmuskelübungen sind nicht die Antwort auf
ein Six Pack oder einen straffen attraktiven Bauch! Klingt
nicht logisch, ich weiss. In der Tat, bauchmuskelspezifische
Übungen sind der am wenigsten wichtige Aspekt beim
Antrainieren eines 6-Packs oder eines schlanke schönen
Bauchs.
Die meisten Leute denken, es muss eine magische "geheime"
Bauchmuskelübung geben, die ihnen letztendlich zu einem
Waschbrettbauch verhilft.
Tatsache ist, dass die wirkliche Lösung ein sichtbares
6-Pack zu bekommen ist, Ihren Körper-Fett-Anteil auf ein
ausreichend niedriges Niveau zu bringen, bei dem
Bauchmuskeln sichtbar werden. Die meisten Menschen haben die
Bauchmuskeln bereits hinter Bauchfett versteckt und wissen
es nicht. Erfahrungsgemäss wird das Six-Pack bei Männern ab
einem Körperfettanteil von 10% oder weniger sichtbar, bei
Frauen liegt der Wert zwischen 16 - 18%.
Ja, auch mein 7-jährige Neffe hat ein 6-Pack ... Du bist der
Meinung, dass er es durch Bauchmuskelübungen bekommen
hat? No way! Er hat ein 6-Pack, weil sein Körperfett
%-Anteil äußerst gering ist, da er in seinem Alter den
ganzen Tag so aktiv und mit Spielen beschäftigt ist.
Der wichtigste Aspekt, um sichtbare Bauchmuskeln zu
bekommen, ist ein richtig konzipiertes Ganzkörper-Training,
kombiniert mit richtiger Ernährung, die ein ganzes Leben
beibehalten werden kann (anstelle einer kurzfristigen Diät).
CB: Schwerpunkt Bauchmuskelübungen - Wie intensiv sollten
Anfänger Bauchmuskelübungen durchführen? Welche anderen
Übungen würdest Du ihnen für ein Fett-Verlust Training
empfehlen?
MG: Bei Anfängern, beginne ich in der Regel mit den grundlegenden
Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen mit Gewicht,
Ausfallschritten mit Gewichten, Liegestütze, Step-Ups mit
Gewichten, halbe Klimmzüge zusammen mit Basis Hantel-Übungen
wie über den Kopf stemmen, Hantelrudern etc. Ich trainiere
den Körper meiner Kunden auch mit stabilisierenden Übungen
wie Planks, seitlichen Planks und ein paar
Gymnatsikball-Übungen, um sicherzugehen, dass sie gelernt
haben, die Körpermitte richtig zu stabilisieren.
CB: Welche Art von Herz / Intervall-Training verwendest Du für
den Fettverlust?
MG: Die Programme, die ich erstellt habe, sind fast
ausschließlich auf der Grundlage hoher Intensität und
Widerstand anstelle von Kardio- / Ausdauertraining.
Tatsächlich kommen die Leute bei meinem Training mehr ins
Schwitzen und außer Atem als bei jedem anderen
langweiligen Kardiotraining.
Sowohl Untersuchungen als auch meine Erfahrungen als
Personal Trainer haben mir gezeigt... Kardiotraining ist
nicht erforderlich für Fett-Verlust! In der Tat, einige der
schlanksten Leute, die ich kenne, machen NIE das übliche
Kardiotraining. Ich selbst habe in den letzten 8
Jahren nicht einen Fuss auf ein Laufband, Crosstrainer oder
Fahrradergometer gesetzt. Dabei habe ich seit Jahren einen
einstelligen Köperfettanteil, den ich auch gut halte.
Verstehen Sie mich bzgl. Kardiotraining nicht falsch...
tatsächlich trainiere ich mit Übungen, die
wesentlich härter und intensiver sind als das herkömmliche
Kardiotraining... Ich bevorzuge Wind Sprints, Hügel Sprints,
Schwimmen Sprints, schnelles Seilspringen, etc. zur
Ergänzung meines Widerstandtrainings ... alle mehr anaerober
Natur als aerober.
Diese Art des Trainings stimuliert einen erheblich höheren
Stoffwechsel im Körper als Kardiotraining am Ort.
Natürlich können die meisten Menschen nicht einfach
Wind-Sprints machen, wenn sie nicht fit genug sind. Die
Gefahr einer Verletzung ist zu groß. Ich verwende
verschiedene Widerstand Ausbildungsmethoden und
Intervall-Trainings bevor man bereit ist, auch jede Art von
Sprint zu versuchen.
CB: Erzähle uns von Deinen Lieblings-Körpergewichtsübungen und
wie Du sie innerhalb Deines Fett verbrennen Programms
einsetzt.
MG: Ich mag die Kombination Körpergewichtübungen und Übungen mit
freien Gewichten, was ich als "Dreier-Sets" oder
"Vierer-Sets" (Mini-Training) bezeichne. Üblicherweise picke
ich mir 3 oder 4 Übungen heraus, die nicht die gleichen
Körperbewegungen haben und kombiniere sie durch hohe
Intensität als Mini-Training für meine Kunden.
Ein gutes Beispiel wäre:
1. Bergsteigen für 20-30 Sekunden
2. Hantelkniebeugen & Pressen (Kombination hocken und
drücken Sie dann über den Kopf)
3. Rückenlage auf Boden, Beine gestreckt auf einem
Gymnastikball und Beine mit Ball anziehen (stability ball
leg curl-ins)
4. Bauchlage, Oberschenkel auf Gymnastikball, Hände auf
Boden stützen und nach vorne rollen, halten (stability ball
plank holds)
Diese Art des Trainings kann ohne große Pausen zwischen den
einzelnen Übungen gemacht werden und wir wiederholen diesen
Ablauf mehrere Male, bevor eine neue Abfolge gemacht wird.
Dies ist ein hochintensives Fettverbrennungs-Workout, das
nahezu alle Muskeln des Körpers beansprucht.
CB: Lass uns die Ernährung ansprechen. Was ist Deine Fett Verlust
Ernährungs-Philosophie und welche 1 oder 2 Top geheimen
Ernährungstipps hast Du um am Bauch abzunehmen?
MG: Ich könnte Stunden über Ernährung reden, es ist so ein
kontroverses Thema. Ich halte mich jetzt aber kurz...
Es muss nicht so kompliziert sein, wie viele
"Ernährung-Gurus" es uns weismachen wollen.
Eine
der wichtigsten Aspekte die ich meinen Lesern versuche
mitzugeben ist, dass ihre Ernährung sich an keine fade Diät
anlehnen muss... Sie müssen nicht auf "low carb", "low fat"
oder sonstige Diäten umsteigen, um guten Erfolg bei der
Reduktion des Körperfetts zu erzielen und die Bauchmuskeln
sichtbar zu machen. Ich möchte es für meine Leser so einfach
wie möglich halten. Ich glaube es die Balance ist der
Schlüssel zum Erfolg zusammen mit einer Ernährung, die auf
natürlichen und möglichst unbehandelten Lebensmitteln
beruht.
Es ist viel
einfacher...
1. unverarbeitete Bio-Lebensmittel, die so nahe wie
möglich in ihrem natürlichen Zustand sind
2. hohe nährstoffdichte Lebensmittel wählen, statt
Lebensmittel mit nur mangelhaft verarbeiteten
Nährstoffen
3. Obst und Gemüse (viel Gemüse) als wichtigste Quelle
von Kohlenhydraten, anstatt auf Getreide zu setzen,
obwohl dies heutzutage so populär ist
4. moderate Mengen von qualitativ hochwertigen Proteinen
bei jeder Mahlzeit
5. hohe Ballaststoffaufnahme, um den Appetit zu
kontrollieren und die glykämische Kontrolle
(Beibehaltung eines ausgewogenen Blutzuckerspiegels)
6. vernachlässigen Sie nicht die gesunde Fettaufnahme
aus Nüssen, Samen, Bio-Eiern, wildem Fisch oder Fisch
Öl, natürlichem Kokosöl und Olivenöl, Avocados, etc.
(hilft den Appetit zu kontrollieren und das hormonelle
Gleichgewicht zu halten)
Wenn Sie erst einmal Kontrolle über die oben genannten
Aspekte haben, wird sich alles andere in Ihrer Ernährung
von selbst ergeben ... Sie sind nicht mehr verrückt nach
Süßigkeiten oder Junk-Food, weil der Körper schließlich
alle die Nährstoffe hat, die er braucht. Ein weiterer
wichtiger Aspekt ist, dass diese Art der Ernährung die
Leute wieder auf die richtige Menge an Kalorien bringt,
die sie jeden Tag brauchen, ohne ständig Kalorien zählen
zu müssen oder sonstiges.
CB: Wie verbindest Du "Lifestyle" und Fettverlust bei Deinen
Kunden?
MG: Eines der wichtigsten Dinge, die ich versuche, meinen Kunden
beizubringen ist, dass dies zum Teil ihre Lebensweise
werde muss, wenn es langfristig sein soll. Sie müssen
ihrer Gesundheit und Fitness Priorität geben und sie
sollen es geniessen..., sei es nun wegen der Übungen,
der neuen Power, dem neuen Gefühl der Kraft und Energie
oder des Wohlfühlens und des Zutrauens in die eigene
Person.
CB: Erzähle uns einige Deiner einzigartigen Fettverlust
Erfolgsgeschichten. Zum Beispiel, hast Du jemals eine
kleine Änderung an einem Programm gemacht, dass dem
Kunden über das Plateau geholfen hat? Oder hat ein Kunde
Dich einmal völlig überrascht? Beispiele in dieser
Art...
MG: Ich hatte vor ein paar Jahren einen Kunden... einen Mann
Anfang 30 ... ein klassischer Fall. Er hatte seit Jahren
die gleiche Trainingsroutine…... etwa eine Stunde
Kardiotraining 5 Tage / Woche, während er die Zeitung
las. Anschließend beendete er sein Training mit ein paar
Gewichtsübungen.
Er kam zu mir, weil sein Körper eigentlich immer
untrainierter wurde, trotz seiner langen Workouts. Ich
fragte ihn, ob er mir vertrauen würde, etwas komplett
anderes zu versuchen…
Ich fragte, ob er für 6 Wochen auf sein Kardiotraining
verzichten würde, um stattdessen nur Training mit freien
Gewichten zu machen. Allerdings bestand ich darauf, dass
er in diesen experimentellen 6 Wochen kein
Kardiotraining durchführen durfte... nur freie Gewichte.
Das war anfangs schwierig für ihn. Er war so daran
gewöhnt, nur dieses langweilige Kardiotraining zu
absolvieren. Aber ein einfaches Workouts gibt keinen
besseren Körper!
Die Ergebnisse waren unglaublich ... Ich denke, er
verbesserte sich bei allen Übungen um ca. 15-20 kg, die
er mehr heben konnte. Gleichzeitig verlor er etwa 7.5 kg
Körpergewicht, und sein Bierbauch schrumpfte erheblich.
Er musste sich tatsächlich neue Hosen kaufen.
Eine andere Geschichte ...
Ein paar Leute, die beim Fettverlust auf einem Plateau
stagnierten kamen zu mir und baten um Rat. Ich gab ihnen
einen einfachen Ernährungstrick, den sie ausprobieren
sollten. Diese einfache Änderung war, am Abend nur
Fleisch mit viel Gemüse und Salat zu essen ...
grundsätzlich keine Stärke zum Abendessen, nur Fleisch
und Gemüse.
So simpel dies klingt, ich habe schon viele Menschen
gesehen, die nur durch diese Änderung in ihrer Ernährung
Ihre Stagnation durchbrechen konnten. Viele Menschen
sind der Meinung, dass ihre Mahlzeiten Stärke, wie
Nudeln oder Reis beinhalten müssen. Ich denke aber, es
ist so viel einfacher, Fett zu verlieren, wenn Sie Ihre
Mahlzeiten vor allem mit Fleisch und Gemüse anstatt mit
Stärke zubereiten.
Ich
könnte Dir noch weitere interessante Geschichten
erzählen, aber ich hoffe, dass ich unseren
Lesern einige nützliche Ideen mit auf den Weg gegeben
habe.
CB: Danke Mike! Schauen Sie sich die
Resultate an, die Leute aus 160 Ländern mit Mike's
Wahrheit über Bauchmuskeln Programm erzielen
Andere interessante
Artikel:
3 angeblich gesunde Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten
Die 5 gesündesten Lebensmittel, die Fett verbrennen
Salatdressings, die Sie vermeiden sollten
Klicken Sie hier, um die 5 grössten Fehler zu verstehen, die
Ihr Bauchfett sogar erhöhen können
