Ein einfaches, gesundes schnelles und fettverbrennendes Frühstück für Leute mit wenig Zeit

Artikel von Mike Geary - Diplomierter Ernährungsexperte, Diplomierter Personal Trainer
Autor - Die Wahrheit über Bauchmuskeln, Die Fett-Verbrennungs-Küche und die Top 101 Anti-Aging Lebensmittel

Neulich unterhielt ich mich mit einer guten Freundin. Sie arbeitet, steht morgens früh auf und immer in Zeitdruck. Deswegen hat Sie am Morgen auch nicht viel Zeit, ausgiebig wie z.B. Omelette und Gemüse zu frühstücken.

Sie bat mich um gesunde Ideen zum Frühstück für "unterwegs".

Dieses Thema möchte ich jetzt aufgreifen, weil es viele Leute betrifft. Schnell wird am Morgen wieder zu Cerealien, Brötchen und Toast gegriffen. Das ist allerdings SCHLECHT, wenn Ihr Ziel wirklich ist, schlanker und gesünder zu werden.

Vielleicht erinnern Sie sich noch an meine früheren Artikel. Ich habe Ihnen bereits berichtet, dass es Studien gibt, die belegen, dass Personen, die zum Frühstück Cerealien oder andere auf Kohlenhydrate basierende Lebensmittel wie Weissbrot und Toast essen, üblicherweise mehr mit Übergewicht (schwankendem Blutzucker, Hungerattacken, etc.) zu kämpfen haben als Leute, die zum Frühstück mehr Proteine und auf gesunde Fette basierende Lebensmittel zu sich nehmen.

Wie Sie wissen, bevorzuge ich zum Frühstück Eier und Gemüse (und Avocado). Die Freundin, die mich in Punkto Frühstück um Rat bat, hat allerdings keine Zeit, am Morgen ein Omelette zuzubereiten.

Was sind Alternativen, damit Sie nicht auf Cerealien, Brot oder ein anderes auf  Kohlenhydrate basierendes Frühstück zurückgreifen müssen, das Sie dicker werden lässt und Ihren Blutzucker in die Höhe treibt, so dass Sie am Tag mehr Heisshungerattacken haben?


Hier sind meine Vorschläge für ein SCHNELLES, aber trotzdem gesundes Frühstück, das Ihnen helfen wird, schlanker zu werden und Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
 

Vorschlag 1: Nehmen Sie sich eine Frucht, wenn Sie aus dem Haus gehen. Das kann ein Apfel, eine Apfelsine, eine Birne oder ein Beutel Beeren sein. Dazu nehmen Sie einen widerverschliessbaren Plastikbeutel gefüllt mit Mandeln, Pekannüssen oder Walnüssen.

Nehmen Sie rohe Nüsse aus dem Reformhaus (wenn möglich), um die mehrfach ungesättigen Fettsäuren davon abzuhalten, zu oxidieren. Dies kann bei gerösteten Nüssen der Fall sein. Allerdings sind selbst geröstete Nüsse immer noch besser als Cerealien oder Weissbrot.

Um etwas zusätzliches Protein aufzunehmen, versuchen Sie ein kleines Glas Protein zu trinken. Achten Sie hier ebenfalls auf gute Qualität und nehmen Sie Protein ohne Zucker und in Bio-Qualität wie dieses Natur Protein, das ich empfehle.


Vorschlag 2: Ein anderer Vorschlag für ein gesundes Frühstück, das den Blutzucker stabil hält, ist ein Smoothie aus Proteinen und Beeren. Falls Sie am Morgen früh aus dem Haus müssen, ist der Smoothie optimal. Sie brauchen nur wenige Minuten, um den Smoothie zu mixen, in einen Trinkbecher zum Mitnehmen zu füllen und schon können Sie aus dem Haus gehen.

Nehmen Sie einige Beeren (frische oder gefroren), um genügend Ballaststoffe und Antioxidantien aufzunehmen und einige Chia Samen für die Nährstoffdichte. Geben Sie etwas biologisches ungesüsstes Kakaopulver hinzu und mixen Sie alles.

Das hilft den blutdrucksenkenden Antioxidantien.

Ungesüsste Mandelmilch oder Kokosnussmilch eignet sich als Basis hervorragend. Sie können aber auch dieses natürlich gesüsste Natur Protein verwenden.

Vorsicht bei gekauften Smoothies: Diese Smoothies sind giftig und machen dick sowie die gesündere Variante


Vorschlag 3: Hier ist noch ein weiterer Vorschlag, für ein SCHNELLES und gesundes Frühstück zum Mitnehmen.

Nehmen Sie einfach ein paar hart gekochte Eier und einige Gemüsestifte mit (wer möchte, kann auch noch etwas Hummus, pürierte  Kichererbsen, nehmen). Mit diesem nährstoffreichen Frühstück können Sie gar nichts falsch machen.

Es ist das perfekte Frühstück, um wirklich schlank zu werden und Ihren Blutzucker und Appetit 100%ig  zu kontrollieren.


Hier sind sie... 3 perfekte Vorschläge für ein schlankes einfaches Frühstück zum Mitnehmen! Wechseln Sie zwischen diesen Ideen und Sie haben genügend Abwechslung.

 

 

Weitere interessante Artikel zum Thema Frühstück:

 

Trinken Sie DIES morgens als Erstes (für mehr Energie, Entgiftung und Anregung Stoffwechsel)

 

Die Wahrheit über Brot und Rezepte für gesünderes (und genauso leckeres) Brot

 

Rezept für Spinat-Ei-Mini-Quich Cups, die schnelle, gesunde, proteinreiche, fettverbrennende Frühstück- und Zwischenmahlzeit