Alkohol trinken und
trotzdem schlank bleiben?
7
Tipps wie Sie auch mit einem Glas Alkohol schlank bleiben
können
Artikel
von Mike Geary - Zertifizierter Ernährungsspezialist,
Zertifizierter Personal Trainer
Autor des Bestsellers;
Die Wahrheit über
Bauchmuskeln
Dieses Thema
beschäftigt eine Menge Leute und ich bekomme
zu diesem Thema immer wieder Anfragen. Alle
wollen schlank bleiben oder werden, aber
doch nicht komplett auf Alkohol verzichten.
Gerade über die
Festtage ist diese Frage sehr aktuell.
Ich meine
natürlich nicht Leute, die regelmässig zu
viel trinken, denn dies ist ganz sicher ein
Problem. Gemeint sind die 1-2 Gläser in
Gesellschaft, die ein soziales Leben mit
sich bringen.
Einige Menschen
entsagen dem Alkohol komplett, aber man kann
auch moderat Alkohol trinken und dennoch
schlank und gesund bleiben. Es gibt einige
Tricks, dass der Alkohol nicht gleich an den
Hüften oder am Bauch ansetzt.
Letzten Endes
geht es darum, wann man streng mit sich
selbst sein will und wann man etwas legerer
ist. Mir geht es jedenfalls so. Ich möchte
in Gesellschaft ab und zu gerne 1 -2 Gläser
Alkohol trinken und
halte hier nicht peinlich genau jede
Ernährungsvorschrift ein.
In anderen
Ernährungsvorschriften wiederum bin ich
strikt und weiche auch nicht davon ab. Ich
esse konsequent keine frittierten
Lebensmittel, keine Transfette, kein weisses
Brot und trinke auch keine Süssgetränke.
Allerdings muss ich zugeben, dass ich beim
Alkohol nicht so streng mit mir bin.
Mittlerweile bin
ich doch schon in meinen 30ern und trinke
sicher deutlich weniger als während meiner
wilden College-Zeit. Bei einem Grillabend,
bei einem leckeren Abendessen oder wenn ich
mit Freunden ausgehe trinke ich gerne einmal
einen kühlen Drink oder ein Glas Wein.
Wie überall im
Leben muss man auch hier eine vernünftige
Balance finden. Nicht jedes Detail muss
perfekt sein, um so schlank und fit zu sein
wie Sie es sich wünschen. Immer nur perfekt
zu sein ist anstrengend und macht auf die
Dauer auch keinen Spass. Unumstritten ist,
dass komplette Alkoholabstinenz sicher das
Beste für den Körper und die Gesundheit ist.
Wenn man so zufrieden lebt und auch nichts
vermisst - kein Thema - sollte man weiter so
leben!
Für die
anderen Leute unter uns, die gelegentlich
etwas Alkohol trinken möchten, sind hier ein
paar Tipps, um schlank zu bleiben und trotz
Alkohol keine Pfunde anzusetzen.
Tipp 1.
Leider ist es so, dass man mit Alkohol leere
Kalorien zu sich nimmt. Alkohol enthält 7
Kalorien pro Gramm.
Aus diesem Grund
versuche ich beim Abendessen vor allem
Proteine und Gemüse zu mir zu nehmen. Wenn
man mit dem Alkohol leere Kalorien aufnimmt,
kann man mit Proteinen satt werden und mit
dem Gemüse eine Menge gesunder Nährstoffe
aufnehmen. So wird der Appetit kontrolliert
und es werden die Nährstoffe aufgenommen,
die
der Körper
benötigt.
Was hierbei aber
noch viel wichtiger ist, ist dass so kaum
noch kohlenhydratreiche Lebensmittel
gegessen werden. Kohlenhydrate und
Alkohol sind ein sicherer Wert, um den
Bierbauch wachsen zu lassen!
Tipp 2.
Bei der Auswahl der Getränke können
ebenfalls eine Menge unnützer Kalorien
umgangen werden.
Mischgetränke
mit Fruchtsäften, Sirup und sonstige
zuckerhaltigen Getränke sollten unbedingt
vermieden werden, da hier leere Kalorien
durch den Alkohol und den Zucker aufgenommen
werden. Eine Margarita kann z.B. pro Glas
locker 500-600 kcal haben!
Eine gute Wahl
ist ein klarer Alkohol mit Soda
gemischt und etwas Zitronensaft. Wenn ich
ausgehe, bestelle ich immer ein Glas Wodka
mit Soda gemischt und etwas Zitronensaft.
Vermeiden Sie
Drinks, die mit Tonic Water gemischt sind!
Viele wissen es gar nicht, aber Tonic Water
ist sehr zuckerreich. Es beinhaltet fast
soviel Zucker wie Alkopop. Soda Wasser
dagegen hat keinerlei Kalorien.
Tipp 3.
Wenn Sie lieber Bier trinken, nehmen Sie
liebe dunkles Bier anstatt das Leichtbier.
Sicher, dunkles Bier hat mehr Kalorien
als das Leichtbier, dafür hat es aber auch
mehr Vitamin B und mehr Antioxidantien. So
profitieren Sie noch und bekommen mehr
Nährstoffe. Bleiben Sie bei 1 - 2 dunklen
Bieren, so sind Sie bei der Kalorienzahl
immer noch bei akzeptablen 150 - 400 kcal.
Tipp 4.
Versuchen Sie, bevor Sie ausgehen, zu
trainieren. So können Sie Ihren
Stoffwechsel in die Höhe treiben und die
Kalorien werden etwas schneller
verarbeitet.
Von Vorteil ist
es auch, am nächsten Morgen zu trainieren.
Dieses Training hilft Ihnen wieder fit zu
werden und das Schwitzen ist gesund für
Ihren Körper.
Tipp
5.Vermeiden Sie die Mitternachtssnacks!
Oft regt sich nach einem Abend in der Bar
noch der Appetit und schnell wird noch ein
kalorienreicher Snack gegessen. Dies tut der
schlanken Linie keinesfalls gut.
Seien Sie zu
Hause auf solche "Notfälle" schon
vorbereitet. Einige Proteine oder Gemüse
helfen Ihnen, über den Hunger
hinwegzukommen. Vorgegarte Hühnchenbrust,
fettarmes Steak oder einige Gemüsestangen
eignen sich vorzüglich dazu.
Tipp 6.
Falls Sie öfter zu gesellschaftlichen
Anlässen Alkohol trinken, überschreiten
Sie 1 - 2 Tage/Woche nicht, um Ihre Figur zu
halten.
Tipp 7.
Wein ist eine gesündere Getränkewahl...
dadurch erhalten Sie eine hohe Anzahl an Antioxidantien.
Rotwein ist für
seinen hohen Antioxidantiengehalt bekannt,
auch Weisswein enthält einige
Antioxidantien, wenn auch etwas
weniger.
Abstinenz ist
natürlich die beste Wahl, aber seien wir
ehrlich und realistisch. Nicht immer
ist dies in unser tägliches soziales Leben
zu integrieren und wir möchten das auch
nicht immer. Moderater Alkoholgenuss gehört
bei vielen Menschen zum Leben und zur
Lebensqualität dazu.
Aus diesem Grund
habe ich die Tipps aufgelistet. Sie sollen
Ihnen helfen, den moderaten Alkoholgenuss
besser und gesünder zu managen und Ihnen
helfen, Ihre Getränkewahl zu erleichtern.
Versuchen Sie es und Sie werden merken, dass
es Ihnen leichter fällt, Ihre schlanke Figur
zu behalten.
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