Ist
ein Sonnenbad wirklich "schädlich", wie die
Medien Sie glauben machen wollen? Oder kann
regelmäßiger Sonnenschein Ihren Körper und Ihre
Gesundheit verbessern?
Die Sonne, die Leben
schenkt - die "schädlichen Strahlen" oder die
"gesunden Strahlen" der Sonne?
Artikel von
Mike Geary - Diplomierter
Ernährungsexperte und Personal Trainer (CPT)
Autor -
Die Wahrheit über
Bauchmuskeln und
Top 101 Lebensmittel gegen Alterung
Ich
habe noch nie einen Sinn in der Art sehen
können, in der Medien und andere Quellen im Lauf
der Zeit immer wieder versucht haben,
Sonneneinstrahlung als "die schädlichen Strahlen
der Sonne" darzustellen. Es ist, als wollten sie
uns davon überzeugen, dass wir in Höhlen leben
müssen und nie die Sonne sehen dürfen, um Krebs
vorzubeugen und unsere Gesundheit zu erhalten.
Aber das ist absurd, wenn man es sich mal
überlegt... die Sonne ist DER Lieferant für
jegliches Leben auf der Erde. Ohne die Sonne
würde alles auf der Erde sterben.
Während des größten Teils der menschlichen
Existenz (mit Ausnahme der letzten paar
Jahrzehnte) haben die Menschen stets mehr Zeit
draußen als drinnen verbracht. Aber heutzutage
sind die meisten von uns die ganze Woche lang im
Büro eingesperrt und kommen nur einmal die Woche
an die Sonne, wenn überhaupt.
In den letzten Jahren habe ich viel zu
Sonnenbädern, Krebs, Vitamin-D-Spiegel usw.
gelesen und geforscht. Das Thema Sonne und
natürliche Produktion von Vitamin D kann ganze
Bücher füllen, deshalb werde ich versuchen,
meine Meinung und meine Erkenntnisse aus vielem,
was ich in den letzten Jahren gelesen habe,
zusammenzufassen.
Keine Sorge, ich ignoriere nicht die Tatsache,
dass übermäßiges Sonnenbaden Probleme
verursachen KANN, darunter auch Krebs... aber
wir müssen auch die Tatsache berücksichtigen,
dass zu wenig Sonne ebenfalls zu
Problemen führen kann.
Wir wollen uns ein paar Punkte genauer
ansehen:
1. Eine nicht beständige
Sonneneinstrahlung und seltene SONNENBRÄNDE sind
die größte Ursache für Hautschäden und ein
erhöhtes Krebsrisiko... Stellen Sie sich den
typischen Fall vor, dass jemand die ganze Woche
lang im Büro sitzt und nie die Sonne sieht und
dann am Wochenende GEBRATEN wird, wenn er am
Pool oder am Strand sitzt. HIER werden die
Schäden verursacht.
2. Regelmäßige beständige
Sonneneinstrahlung in kleinen Dosen (ohne sich
zu verbrennen) kann hingegen eine Schutzwirkung
für die Haut haben, erhöht den Gehalt an
gesundem Vitamin D im Körper, kann die Stimmung
verbessern, bei Depressionen helfen und noch
Dutzende anderer Vorteile bieten. Die
Hautpigmentierung bestimmt bei jedem Menschen,
wie stark er sich sicher der Sonne aussetzen
kann, ohne dass diese ihm mehr schadet als
nützt.
Bei einer Person mit sehr heller Haut und einem
Ursprung weit auf der nördlichen Hemisphäre kann
es beispielsweise sein, dass sie während der
Stunden, in denen die Sonne am höchsten steht,
nur 10-15 Minuten lang Sonnenstrahlen auf einen
Großteil ihres Körpers bekommen kann, bevor dies
mehr schadet als nützt. Jemand mit dunklerer
Haut und einem Ursprung näher am Äquator
hingegen kann sich der Sonne vielleicht viel
länger regelmäßig aussetzen, ohne davon mehr
Schaden als Nutzen zu haben.
3. Das sich durch regelmäßige kleine
Dosen Sonnenschein erhöhende
Vitamin-D-Niveau kann das Krebsrisiko
mindern. Vitamin D selbst scheint durch
verschiedene Prozesse im Körper eine
Schutzwirkung zu besitzen.
4. Das hier ist interessant und verdient
es, dass man einmal genauer darüber nachdenkt --
Laut Dr. William Grant, einem
Vitamin-D-Forscher, liegt die Krebsrate bei
Menschen, die in hohen Breitengraden leben (etwa
in Island) 4 MAL höher als bei den Menschen, die
in niedrigeren Breitengraden in den Tropen
leben. Hmm, dennoch bekommen die Menschen, die
in den Tropen leben, VIEL mehr der sogenannten
"tödlichen Sonnenstrahlen" ab... aber sie
produzieren im Durchschnitt auch mehr Vitamin D.
5. Vitamin D wird in unserem Körper in
ein Hormon hinein produziert, reguliert Hunderte
von Prozessen und ist VIEL wichtiger für fast
jeden einzelnen Aspekt unserer Gesundheit, als
den meisten Menschen bewusst ist. Es gibt
tatsächlich Belege dafür, dass wegen der
Regulierung so vieler hormoneller Vorgänge in
unserem Körper, die von Vitamin D beeinflusst
werden können, die Produktion von ausreichend
Vitamin D im Körper sogar beim Fettverlust
und Muskelaufbau, bei der Steuerung des
Blutzuckerspiegels und Hunderten anderer
Faktoren helfen kann.
6. Es ist schwierig, genug Vitamin D nur
aus der Nahrung aufzunehmen (Eigelb, Fleisch von
Organen und fetter Fisch sind gute Quellen, aber
immer noch relativ klein). Die am besten
verwendete Quelle von Vitamin D ist die
Produktion in unserem Körper, die wir durch
mäßige Sonneneinstrahlung ohne Sonnenbrand
erreichen.
7. Eine Ernährung, die reich an
Antioxidantien ist, kann dabei helfen, die Haut
(bis zu einem gewissen Grad) vor Beschädigung
durch zu viel Sonneneinstrahlung zu schützen.
Das bedeutet, dass die Aufnahme großer Mengen
von Antioxidantien aus Quellen wie verschiedenen
Tees (grün, schwarz, weiß, Rooibos, Yerba Mate,
Kamille usw.), verschiedenen Beeren, Obst,
Gemüse, Betacarotin, Nüssen, Olivenöl usw. usf.
dabei helfen kann, Ihre Haut zu schützen.
8. Es gibt noch einen anderen Beleg
dafür, dass unregelmäßige Sonnenbrände die
größte Ursache von Hautschäden sind, und nicht
regelmäßige kleine Dosen Sonnenschein... Die
Hautkrebsquoten sind typischerweise in den
Bereichen des Körpers, die unregelmäßig der
Sonne ausgesetzt sind und manchmal einen
Sonnenbrand erleiden, höher als in den Bereichen
des Körpers, die beständig das ganze Leben über
der Sonne ausgesetzt sind.
Achten Sie einmal darauf, dass Hautkrebs viel
öfter an Rücken und Brust auftritt (also an
Stellen, die nur unregelmäßig der Sonne
ausgesetzt sind und öfter verbrennen) als im
Nacken oder an den Unterarmen (die bei den
meisten Leuten ständig und das ganze Leben lang
der Sonne ausgesetzt sind). Es gibt natürlich
immer Ausnahmen, aber dies scheint eine
allgemeine Tendenz zu sein.
9. In den letzten Jahren sind mir Studien
begegnet, die darauf hinweisen, dass die
Hautkrebsrate bei Menschen, die im Haus (Büro)
arbeiten, höher ist als bei Menschen, die im
Freien arbeiten. Dies ist eine andere
interessante Tendenz... sie stützt im Grunde die
Schlussfolgerung, dass es sehr viel
problematischer ist, die meiste Zeit über zu
wenig Sonnenlicht zu bekommen (wenn man die
ganze Woche lang im Büro arbeitet) und sich dann
unregelmäßig der Sonne zu stark auszusetzen, als
im Freien zu arbeiten und dort regelmäßig jeden
Tag der Sonne ausgesetzt zu sein.
Natürlich kann derjenige, der im Haus arbeitet,
dieses Problem immer dadurch vermeiden, dass er
versucht, in seiner Pause täglich 10-20 Minuten
nach draußen zu gehen, um sich diese schützenden
kleinen Dosen Sonnenschein zu sichern, über die
wir bereits gesprochen haben.
10. Betrachten Sie diesen Punkt einmal
vom gesunden Menschenverstand aus -- Fühlen Sie
sich nicht viel besser und voller Energie, wenn
Sie am Tag wenigstens 20 oder 30 Minuten in der
Sonne waren, als wenn Sie den ganzen Tag nicht
aus dem Haus gekommen sind?
Wie kann man dies also
am besten auf gesunde Weise erreichen und das
Risiko einer übermäßigen Sonneneinstrahlung
minimieren?
a. In den nördlichen Breitengraden (auf
die USA bezogen etwa oberhalb von South
Carolina) kann Ihr Vitamin-D-Spiegel im Winter
auf einen gefährlich niedrigen Stand abfallen,
wenn Sie mehrere Monate lang überhaupt keine
Sonne abbekommen. Da Ihr Körper im Winter nicht
genug Vitamin D durch die Sonneneinwirkung
produzieren kann, müssen Sie darauf achten, die
Aufnahme durch Ihre Ernährung zu erhöhen... wie
gesagt sind fetter Fisch,
Eigelb und Fleisch aus Organen mit die
besten Vitamin-D-Quellen in der Nahrung.
Ich nehme im tiefsten Winter gern täglich eine
kleine Menge Lebertran, um sicherzustellen, dass
mein Vitamin-D-Spiegel nicht zu weit absinkt.
Sie müssen aber auch darauf achten, nicht zu
viel Lebertran einzunehmen, da dies zu einer
Überdosis Vitamin A führen könnte (und eine sehr
hohe Menge Lebertran kann sogar eine Überdosis
Vitamin D bedeuten).
b. Versuchen Sie im Frühling, mit kurzen
Zeiten in der Sonne anzufangen, etwa 10-15
Minuten pro Tag. Achten Sie darauf, dass Sie NIE
einen Sonnenbrand bekommen! Wenn ein großer Teil
Ihres Körpers fast jeden Tag schrittweise kleine
Dosen Sonnenschein bekommt, hilft ihm dies bei
der Produktion des äußerst vorteilhaften und
schützenden Vitamin D.
c. Setzen Sie große Teile Ihres Körpers
nicht zu lange der Sonne aus... Wenn Sie mehrere
Stunden oder einen ganzen Tag in der Sonne sein
werden, müssen Sie weiterhin darauf achten, sich
entsprechend zu schützen (je nach Pigmentierung
und Empfindlichkeit Ihrer Haut), um Sonnenbrand
und Hautschäden zu vermeiden... vergessen Sie
nicht, wir sprechen hier von regelmäßigen und
vorteilhaften kleinen Dosen Sonnenschein, nicht
davon, ganze Tage ohne Schutz in der Sonne zu
verbringen.
d. Nehmen Sie täglich Nahrungsmittel zu
sich, die besonders reich an
Antioxidantien sind, um Schäden durch
freie Radikale vorzubeugen und Ihre Haut zu
schützen.
e. Zum Schluss möchte ich noch sagen,
dass ich kein Arzt bin, sodass viele Punkte in
diesem Artikel meine Meinung wiedergeben, die
sich auf jahrelange Lektüre und Forschung
stützt. Sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem
Arzt über Ihre persönlichen Merkmale und deren
Bedeutung für Aufenthalte in der Sonne und
Vitamin D.
.
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